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便秘
塩はちみつレモンアイス(240分)
栄養量
- エネルギー
- 82キロカロリー
- たんぱく質
- 1.7グラム
- 食塩相当量
- 0.3グラム
- 塩を加えた甘さ控えめデザートです。
暑い時期の塩分補給にもおすすめです。
小松菜のヨーグルト白和え(10分)
栄養量
- エネルギー
- 61キロカロリー
- たんぱく質
- 3.9グラム
- 食塩相当量
- 0.3グラム
- 乳酸菌で腸内環境の改善が期待できます。
ヨーグルトを加えているので、さっぱりとした仕上がりです。
納豆味噌の腸活パスタ(15分)
栄養量
- エネルギー
- 262キロカロリー
- たんぱく質
- 11.0グラム
- 食塩相当量
- 1.2グラム
- 2種類の発酵食品で腸活効果を期待できます。
混ぜるだけの簡単レシピです。
具だくさんスープとライ麦パンスティック(15分)
栄養量
- エネルギー
- 80キロカロリー
- たんぱく質
- 2.4グラム
- 食塩相当量
- 1.1グラム
- 鉄分豊富なパセリを食べやすくしました。鉄分の吸収効率をアップするビタミンCも、スープにすれば逃しにくくなります。
オクラのチーズなめたけ和え(5分)
栄養量
- エネルギー
- 23キロカロリー
- たんぱく質
- 1.9グラム
- 食塩相当量
- 0.5グラム
- オクラとなめたけのツルっとした食感が食べやすい1品です。チーズを加えれば味のアレンジだけでなく、たんぱく質も補えます。
新玉ねぎとキウイのカクテルサラダ(10分)
栄養量
- エネルギー
- 42キロカロリー
- たんぱく質
- 1.3グラム
- 食塩相当量
- 0.2グラム
- はちみつ(オリゴ糖が豊富)と、ペクチン(水溶性食物繊維)で腸内環境の改善を期待できます。さっぱりとしていて食欲がない時でも食べやすいサラダです。
あさりとメカブの春スープ(15分)
栄養量
- エネルギー
- 22キロカロリー
- たんぱく質
- 2.1グラム
- 食塩相当量
- 1グラム
- 春の食材を活用した食物繊維たっぷりのスープです。オリーブオイルを加えることで、腸の蠕動運動の改善を期待します。
サワラのオレンジみそ焼き(10分)
栄養量
- エネルギー
- 166キロカロリー
- たんぱく質
- 10.8グラム
- 食塩相当量
- 0.8グラム
- 発酵食品(みそ)とマーマレードに含まれるペクチン(水溶性食物繊維)で腸内環境の改善を期待できます。サケや鶏肉、豚肉とも相性の良い甘みそです。
味付け簡単ふりかけサラダ(35分)
栄養量
- エネルギー
- 29キロカロリー
- たんぱく質
- 0.5グラム
- 食塩相当量
- 0.3グラム
- 切干大根はビタミンCが豊富なので効率の良い鉄分吸収が期待できます。鉄分強化されたふりかけをサラダに使って簡単に味付けできます。
さつまいもの塩昆布蒸し<マーマレード風味>(10分)
栄養量
- エネルギー
- 87キロカロリー
- たんぱく質
- 0.9グラム
- 食塩相当量
- 0.3グラム
- 塩味と甘みに、マーマレードの風味もプラスし食べやすくしました。レンジで作れる簡単時短メニューです。
変わりジャムトースト<さつまいもりんご>(15分)
栄養量
- エネルギー
- 159キロカロリー
- たんぱく質
- 2.9グラム
- 食塩相当量
- 0.4グラム
- 塩味が苦手な方に、さつまいもを使用した甘いジャムです。フルーツジュースでほのかな酸味をプラスしました。
【動画あり】ほんのりみそ味和風タンドリーチキン(75分)
栄養量
- エネルギー
- 130キロカロリー
- たんぱく質
- 12.8グラム
- 食塩相当量
- 0.7グラム
- カレー粉が腸管を刺激し蠕動運動の改善を期待できます。腸内環境を整えて下痢・便秘対策にいかがでしょうか。
豆苗と切干のハリハリ浅漬け(20分)
栄養量
- エネルギー
- 20キロカロリー
- たんぱく質
- 1.1グラム
- 食塩相当量
- 0.4グラム
- 豆苗のビタミンCで切干の鉄を吸収アップ。切干大根の食感が楽しい1品です。
【動画あり】オリゴ糖の腸活納豆サラダ(10分)
栄養量
- エネルギー
- 79キロカロリー
- たんぱく質
- 2.7グラム
- 食塩相当量
- 0.5グラム
- オリゴ糖の整腸作用を期待した腸活サラダです。ヨーグルトと納豆は相性が良いのでお試しください。
さつまいもとプルーンのレモン煮(15分)
栄養量
- エネルギー
- 104キロカロリー
- たんぱく質
- 0.8グラム
- 食塩相当量
- 0グラム
- 鉄分豊富なプルーンをレモン煮に取り入れてみました。さつまいものビタミンCで鉄の吸収率も向上します。
フローズンヨーグルト<うめ風味>(10分)
栄養量
- エネルギー
- 98キロカロリー
- たんぱく質
- 1.6グラム
- 食塩相当量
- 0.3グラム
- ヨーグルトとオリゴ糖で簡単腸活シャーベットのできあがり。梅干しを加えることで塩分補給にも繋がります。
簡単、なんちゃって炊飯ピラフ(50分)
栄養量
- エネルギー
- 198キロカロリー
- たんぱく質
- 3.6グラム
- 食塩相当量
- 0.8グラム
- きのこ類に多い不溶性食物繊維は便通を整えてくれる働きがあります。適度な油脂も腸の蠕動運動のアップにつながります。
【動画あり】時短ふろふき大根<肉あんかけ>(20分)
栄養量
- エネルギー
- 71キロカロリー
- たんぱく質
- 5.9グラム
- 食塩相当量
- 0.5グラム
- 大根を薄切りにして重ね、時短調理に。不溶性食物繊維は便通を整える働きがあります。
変わり納豆ごはん(15分)
栄養量
- エネルギー
- 248キロカロリー
- たんぱく質
- 7.0グラム
- 食塩相当量
- 0.8グラム
- 納豆とザーサイのダブル発酵食品。発酵食品は腸内環境を整える働きがあります。
焼かない腸活チーズケーキ(40分)
栄養量
- エネルギー
- 171キロカロリー
- たんぱく質
- 3.8グラム
- 食塩相当量
- 0.3グラム
- 下痢や便秘には豊富な乳酸菌を。ナタデココなどの発酵食品に含まれる様々な菌で、腸内環境を整えましょう。
塩はちみつレモンアイス(240分)
栄養量
- エネルギー
- 60キロカロリー
- たんぱく質
- 1.6グラム
- 食塩相当量
- 0.3グラム
- 塩を加えた甘さ控えめデザートです。
暑い時期の塩分補給にもおすすめです。
納豆味噌の腸活パスタ(15分)
栄養量
- エネルギー
- 262キロカロリー
- たんぱく質
- 11.0グラム
- 食塩相当量
- 1.2グラム
- 2種類の発酵食品で腸活効果を期待できます。
混ぜるだけの簡単レシピです。
白身魚のムニエル<ポテトおからソースがけ>(25分)
栄養量
- エネルギー
- 182キロカロリー
- たんぱく質
- 13.2グラム
- 食塩相当量
- 0.8グラム
- 便秘改善効果が期待できるおからを活用しました。ホワイトソースでしっとり食べやすい1品です。
トロトロかきたまこぶ汁(10分)
栄養量
- エネルギー
- 31キロカロリー
- たんぱく質
- 2.4グラム
- 食塩相当量
- 0.8グラム
- とろとろ汁で飲み込みやすい一品。とろろ昆布と昆布茶で出汁の風味が豊かになります。
納豆きんちゃく煮(25分)
栄養量
- エネルギー
- 162キロカロリー
- たんぱく質
- 6.7グラム
- 食塩相当量
- 0.6グラム
- 熱に強い納豆菌は火にかけても効果があります。
仕上りは優しくふわふわとした食感を楽しめます。
切干大根の野沢菜マヨネーズ和え(15分)
栄養量
- エネルギー
- 31キロカロリー
- たんぱく質
- 0.6グラム
- 食塩相当量
- 0.4グラム
- 不溶性食物繊維が豊富なサラダです。
油脂(マヨネーズ)は腸の蠕動運動を高める働きがあります。
塩麹で「腸活」キャロットラペ(10分)
栄養量
- エネルギー
- 31キロカロリー
- たんぱく質
- 0.6グラム
- 食塩相当量
- 0.4グラム
- 塩麹を加えれば、腸活レシピに大変身。
和えるだけで簡単に作ることができます。
【動画あり】ヨーグルトで作る即席ぬか漬け風(30分)
栄養量
- エネルギー
- 53キロカロリー
- たんぱく質
- 1.7グラム
- 食塩相当量
- 0.7グラム
- ヨーグルトと味噌で手軽に腸活ができます。アボカドは食物繊維が豊富でおすすめの食材です。